Fast vier Wochen Trainingspause sind für einen Ausdauersportler keine Kleinigkeit. In meinem Fall war sie krankheitsbedingt. Kein heroischer Zwangspause-Moment, sondern schlicht notwendig. Der Körper hat klar signalisiert, dass Pause jetzt Training ist. Also habe ich zugehört.
Als es mir wieder besser ging, kam Bewegung zurück, aber bewusst anders. Über die Weihnachtsferien stand kein strukturiertes Ausdauertraining auf dem Plan, sondern Snowboarden. Nicht als Ersatztraining, sondern als das, was es sein sollte: Bewegung, Freude, Belastung ohne Uhr, ohne Pace, ohne Zielzeit. Ein gutes Zeichen dafür, dass der Körper wieder belastbar wurde, aber noch nicht bereit für systematisches Training.
Heute war es dann so weit. Der erste echte Ausdauerreiz seit der Pause. Ein lockerer Lauf im Wald. Ruhig, kontrolliert, ohne Ambitionen. Kein Blick auf die Uhr, kein Vergleich mit früheren Werten. Einfach laufen, spüren, beobachten. Wie fühlt sich die Atmung an. Wie reagiert die Muskulatur. Wie stabil ist der Bewegungsablauf. Genau diese ersten Einheiten entscheiden oft darüber, ob ein Aufbau nachhaltig gelingt oder ob man zu früh wieder zu viel will.
Der Fokus liegt jetzt klar auf dem Aufbau für die Saison 2026. Nicht spektakulär, aber konsequent. Grundlagen vor Intensität. Belastungsverträglichkeit vor Tempo. Kontinuität vor Einzelreizen. Der Körper bestimmt den Rhythmus, nicht der Kalender.
Das erste Rennen steht bereits fest. Ironman 70.3 Valencia im April. Ein frühes Saisonhighlight, das eine saubere Vorbereitung verlangt. Genau deshalb ist dieser ruhige Wiedereinstieg kein Umweg, sondern der direkte Weg.
Aus Erfahrung weiss ich: Die schwierigsten Phasen im Training sind nicht die harten Intervalle oder langen Einheiten, sondern die Geduld. Wieder anzufangen, ohne sich beweisen zu wollen. Akzeptieren, dass Form nicht verloren ist, sondern nur kurz pausiert hat. Und dass ein lockerer Lauf im Winterwald manchmal mehr Wert hat als jede Bestzeit.
