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# Ralph Castelberg

## Sitemaps
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## Beiträge
- [Neuigkeiten auch auf Instagram:](https://ralphcastelberg.ch/2026/07/14/instagramprofile/): Triathlet, Coach und Medical Athletic Coach aus Bern.
- [Swissman 20. Juni: Ich suche 3 Supporter](https://ralphcastelberg.ch/2026/01/26/swissman-20-juni-ich-suche-3-supporter/): Ascona (Tessin) - Kleine Scheidegg (Bern)
- [Ein Wintersonntag, der nicht nach Training aussieht](https://ralphcastelberg.ch/2026/01/25/ein-wintersonntag-der-nicht-nach-training-aussieht/): ESonntag im Winter fühlt sich manchmal nach Pause an. Hochnebel, kalte Luft, gedämpfte Farben. Der Blick nach draussen liefert Argumente für Sofa und Tee. Ich kenne diese Logik. Sie ist bequem, sie ist plausibel, sie ist selten hilfreich.
- [Zurück im Wasser](https://ralphcastelberg.ch/2026/01/15/zurueck-im-wasser/): Sechs Wochen ohne Schwimmen fühlen sich für viele Athletinnen und Athleten wie ein Rückschritt an. Gerade im Triathlon, wo Wassergefühl, Rhythmus und Technik eine zentrale Rolle spielen, entsteht schnell das Gefühl, etwas verloren zu haben. Genau hier liegt der Denkfehler. Nicht jede Trainingspause ist Stillstand. Oft ist sie ein notwendiger Teil des Aufbaus.
- [Klare Befunde. Klarer Weg. Warum ich nach Vorhofflimmern, Ablation und 48h-EKG konsequent weiter aufbaue](https://ralphcastelberg.ch/2026/01/14/klare-befunde-klarer-weg-warum-ich-nach-vorhofflimmern-ablation-und-48h-ekg-konsequent-weiter-aufbaue/): Nicht jede kardiale Auffälligkeit bedeutet Stillstand.Manchmal ist sie der Punkt, an dem Training präziser, nicht vorsichtiger werden muss.
- [Tiefschnee, klare Entscheidungen und stille Gedanken](https://ralphcastelberg.ch/2026/01/11/tiefschnee-klare-entscheidungen-und-stille-gedanken/): Warum flaches Gelände heute genau richtig war
- [Zurück im Training. Ruhig. Bewusst. Mit Perspektive.](https://ralphcastelberg.ch/2026/01/06/zurueck-im-training-ruhig-bewusst-mit-perspektive/): Fast vier Wochen Trainingspause sind für einen Ausdauersportler keine Kleinigkeit. In meinem Fall war sie krankheitsbedingt. Kein heroischer Zwangspause-Moment, sondern schlicht notwendig. Der Körper hat klar signalisiert, dass Pause jetzt Training ist. Also habe ich zugehört.
- [Saas-Fee. a Day on the (Snowboard) Edge.](https://ralphcastelberg.ch/2025/12/27/saas-fee-a-day-on-the-snowboard-edge/): Saas-Fee. Ein Tag auf der Kante.
- [Frohe Festtage und einen guten Jahresausklang](https://ralphcastelberg.ch/2025/12/24/frohe-festtage-und-einen-guten-jahresausklang/): Liebe Freunde, Sportkollegen, Wegbegleiter und Blogleser
- [Zwischen Belastung, Gesundheit und neuen Wegen – ein offenes Update](https://ralphcastelberg.ch/2025/12/18/zwischen-belastung-gesundheit-und-neuen-wegen-ein-offenes-update/): Die Triathlonsaison 2025 liegt mit der Iornman 70.3 WM Teilnahme in Marbella im November 2025 bereits hinter mir. Wer regelmässig auf meiner Webseite mitliest, hat vielleicht bemerkt, dass die angekündigten Blogbeiträge zur Saison bislang fehlen. Das hat Gründe. Gute, notwendige und rückblickend auch lehrreiche Gründe.
- [Projekt 2026: Swissman, Inferno und der Weg ins alpine Triathlon-Abenteuer](https://ralphcastelberg.ch/2025/11/14/projekt-2026-swissman-inferno-und-der-weg-ins-alpine-triathlon-abenteuer/): Der Swissman Xtreme Triathlon begleitet mich gedanklich schon seit vielen Jahren. Diese Mischung aus Langdistanz, alpinem Gelände, unberechenbaren Bedingungen und purer Reduktion auf das Wesentliche hat für mich immer einen besonderen Reiz gehabt. 2026 soll es nun konkret werden. Ich habe mich dieses Jahr für einen Startplatz beworben und freue mich auf dieses Projekt, unabhängig vom Ausgang der Selektion, bereits jetzt mit grosser Motivation.
- [Rückblick Ironman 70.3 WM 2025 – Marbella, Spain](https://ralphcastelberg.ch/2025/11/13/rueckblick-ironman-70-3-wm-2025-marbella-spain/): Der Ironman 70.3 World Championship in Marbella, Spanien (8.–9. November 2025) war für mich einer der emotionalsten und zugleich physisch anspruchsvollsten Saisonhöhepunkte seit meinem Einstieg in den Triathlonsport. Nach einemkomplett ausgebuchten Hinflug und haufenweise verlorenem Equipment (anderer Athleten) am Flughafen konnte ich zum Glück mein gesamtes Material rechtzeitig in Empfang nehmen und mich darauf konzentrieren, das Rennen sauber durchzuführen. Zahlreiche Athleten hatten das Pech, dass ihr Rad oder Teile davon erst verzögert oder gar nicht eingetroffen sind, was vor Ort für logistische Herausforderungen sorgte und bei vielen für zusätzlichen Stress sorgte.
- [Elbaman 2025 – Durchkommen statt Durchziehen](https://ralphcastelberg.ch/2025/10/01/elbaman-2025-durchkommen-statt-durchziehen/): Der Elbaman war für mich immer ein besonderer Wettkampf. Elba Ende September, spätsommerliche Wärme, technisch anspruchsvolle Radstrecke, ehrlicher Marathon. Dass der Elbaman 2025 bis auf Weiteres die letzte Austragung auf der Insel Elba sein würde, verlieh diesem Rennen von Beginn an eine zusätzliche emotionale Tiefe. Für mich persönlich kam noch eine zweite Ebene dazu. Nur 18 Tage vor dem Start lag ich wegen meines leistungsbedingten Vorhofflimmerns auf dem OP-Tisch zur Katheterablation.
- [Ein Wochenende voller Ausdauer](https://ralphcastelberg.ch/2025/03/31/ein-wochenende-voller-ausdauer/): Dieses Wochenende stand ganz im Zeichen der Ausdauer. Ich habe längere Trainingseinheiten absolviert, um im Grundlagenbereich zu arbeiten und meinem Körper die nötige Regeneration zu ermöglichen. Begleite mich auf meiner Reise durch drei abwechslungsreiche Tage, an denen Du zu jedem Trainingstag auch ein passendes YouTube-Video oder Bild findest.
- [Training mit Rippen-Verletzung: Angepasste Einheiten und ein optimistischer Ausblick](https://ralphcastelberg.ch/2025/03/30/training-mit-rippen-verletzung-angepasste-einheiten-und-ein-optimistischer-ausblick/): Letzte Woche hat mich ein unglücklicher Sturz beim Fahrrad die Treppe hinunter erwischt – und damit kam es zu einer gebrochenen Rippe. Natürlich ist das kein idealer Zustand, vor allem, da in wenigen Wochen der Ironman 70.3 in Valencia und schon nächste Woche das Longboard Classic anstehen. Ich habe daher meinen Trainingsplan umgestellt, um den Heilungsprozess bestmöglich zu unterstützen.
- [Zwischen Schnee, Sommer und Nachwuchs – Mein vielfältiger Sportalltag](https://ralphcastelberg.ch/2025/03/29/zwischen-schnee-sommer-und-nachwuchs-mein-vielfaeltiger-sportalltag/): Auch wenn der Frühling langsam Einzug hält, ist der "search for snow" noch lange nicht vorbei. Ich möchte Dir heute einen umfassenden Einblick in meinen Alltag geben – von der Leidenschaft für den Wintersport über intensives Sommertraining bis hin zur Betreuung junger Talente und meiner Arbeit in der Massagepraxis.
- [Mehr Power für Deinen Triathlon-Erfolg](https://ralphcastelberg.ch/2025/03/12/mehr-power-fuer-deinen-triathlon-erfolg/): Auch für die kommende Saison erneuere ich mein Coaching Zertifizierung: Neben dem Triathlon Leiter J&S und der Ironman U Coach Zertifizierung habe ich mich erneut als TrainingPeaks Level1 zertifizieren lassen. Mit dieser Rezertifizierung vertiefe ich mein Wissen in zentralen Trainingskonzepten – insbesondere in der Einführung in die Sportpsychologie für Ausdauersportler sowie in der vertieften Trainingsplanung. Ebenso bin ich aktuell auf dem Weg zum Trainer C und B bei Swiss Triathlon und vertiefe mein Wissen im Leitathletik mit dem Leichathletik J&S in den nächsten 2 Monaten.
- [Neue Trainingspläne für Schwimmen, Laufen, Radfahren, Atheltic & mehr!](https://ralphcastelberg.ch/2025/03/12/neue-trainingsplaene-fuer-schwimmen-laufen-radfahren-atheltic-mehr/): Bist du auf der Suche nach neuen Trainingsideen, die dich wirklich weiterbringen? Egal, ob du deine Schwimmtechnik verbessern, schneller laufen oder auf dem Rad neue Reize setzen willst – in der Blog-Datenbank von ActivePeople findest du immer mehr Trainings für Schwimmen, Laufen, Radfahren und vielseitige Workouts für Athletik, Krafttraining und TRX.
- [Zwischen Massagepraxis, Triathlon und Bergen – Eine Balance zwischen Beruf und Training](https://ralphcastelberg.ch/2025/03/10/zwischen-massagepraxis-triathlon-und-bergen-eine-balance-zwischen-beruf-und-training/): Seit den Sportferien geht bei mir wieder richtig die Post ab. Ich bin in meiner Fachpraxis für med. und Sportmassage voll eingespannt – ein Job, der mir grosse Freude bereitet und in dem ich jeden Tag aufs Neue Menschen helfen kann. Gleichzeitig sorge ich dafür, dass mein Triathlon-Training nicht zu kurz kommt.
- [Testbericht: Hover Air X1 ProMax](https://ralphcastelberg.ch/2025/02/28/testbericht-hover-air-x1-promax/): Ich habe die Hover Air X1 Pro in einer Vielzahl von Szenarien getestet – von offenen Feldern über städtische Umgebungen bis hin zu dynamischen Outdoor-Aktivitäten. Dabei stand für mich immer im Fokus, wie sich die Drohne unter realen Bedingungen verhält. In meinen Versuchen habe ich neben den bekannten Flugmodi (Follow Me, Dolby Track, Side Track, Bike Follow, Ski Follow, Orbit, Hover und Manuell) auch die Performance bei windigen Bedingungen, maximale Geschwindigkeiten sowie die Stabilität bei schnellen Richtungswechseln untersucht. Zudem habe ich untersucht, warum es gelegentlich zu Verbindungsverlusten kommt und welche weiteren Details (z. B. Akkulaufzeit, Sensorik, Wärmeentwicklung) für den Praxiseinsatz wichtig sind.
- [Wunderbare Sportferien in Leukerbad](https://ralphcastelberg.ch/2025/02/23/wunderbare-sportferien-in-leukerbad/): Die Ferien waren einfach traumhaft! In Leukerbad konnte ich nicht nur viele Pistenkilometer auf meinem Board sowie ein paar Tiefschneeruns abfeiern, sondern auch zwei Tage auf den Skiern geniessen – eine perfekte Mischung aus Adrenalin und Genuss und Familienzeit
- [Zurück in den Alltag – Massage, Training und Vorfreude auf Leukerbad](https://ralphcastelberg.ch/2025/02/10/zurueck-in-den-alltag-massage-training-und-vorfreude-auf-leukerbad/): Nach einem traumhaften Sonntag mit der Familie auf dem Snowboard ging es heute zurück in den Alltag – und damit in eine intensive Woche in meiner Massagepraxis in Köniz. Ich liebe meine Arbeit als medizinischer Masseur EFA, aber es wird eine fordernde Woche mit vielen Terminen und hoffentlich auch ein paar guten Trainingseinheiten.
- [Aktiv unterwegs – wie immer!](https://ralphcastelberg.ch/2025/02/05/aktiv-unterwegs-wie-immer/): Manchmal frage ich mich, ob ein Wochenende ohne Bewegung für mich überhaupt existiert. Die Antwort: wohl eher nicht, denn etwas würde schon fehlen! Also hier mein sportliches Wochenende in Kurzfassung – oder besser gesagt, meine „aktive Erholung“ (naja, so ungefähr).
- [Erfahrungsbericht der FORM Smart Swim Goggles](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/31/erfahrungsbericht-der-form-smart-swim-goggles/): Als einer der frühen Anwender der FORM Smart Swim Goggles Version 1 möchte ich meine umfassenden Erfahrungen über die letzten Jahre teilen. Diese innovative Schwimmbrille hat mein Training nachhaltig beeinflusst und bietet sowohl beeindruckende Vorteile als auch einige Herausforderungen.
- [Zeit die Endurance Einheiten wieder mit «Surges» zu würzen.](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/29/zeit-die-endurance-einheiten-wieder-mit-surges-zu-wuerzen/): Mit Februar vor der Tür wird es langsam wieder ernst: Die strukturierten Workouts kehren zurück, und die lockeren Wintereinheiten weichen gezieltem Training. Kein Grund zur Panik – aber auch kein Grund, sich weiter auf der Couch einzumummeln.
- [Drei Monate bis Valencia – Der Weg ist das Ziel!](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/29/drei-monate-bis-valencia-der-weg-ist-das-ziel/): Another day, another running session! 🏃‍♂️💨
- [Neues Jahr, neue Zertifizierungen – Qualität und Expertise auch fürs 2025!](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/27/neues-jahr-neue-zertifizierungen-qualitaet-und-expertise-auch-fuers-2025/): Mit dem Start ins neue Jahr freue ich mich, zwei wichtige Zertifizierungen erneut bestätigt zu haben:
- [Mein Erfahrungsbericht mit Norsan Omega-3-Ölen: Warum ich als Sportler darauf setze](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/27/mein-erfahrungsbericht-mit-norsan-omega-3-oelen-warum-ich-als-sportler-darauf-setze/): Als Sportler, insbesondere Triathlet und Ausdauersportler, liegt mir nicht nur meine Leistungsfähigkeit, sondern auch meine langfristige Gesundheit am Herzen. Ein entscheidender Faktor dabei ist eine optimale Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich entzündungshemmend wirken, die Regeneration fördern und das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Ich habe über die Jahre verschiedene Omega-3-Produkte getestet und bin schliesslich bei den Produkten von Norsan gelandet. Besonders das Omega-3 Premium Swiss Plus, sowie die Kapseln von Norsan haben mich überzeugt. Hier möchte ich meine Erfahrungen teilen, die Vorteile der Omega-3-Einnahme näher erläutern und auch auf andere Produkte eingehen, um eine fundierte Entscheidungsgrundlage zu bieten.
- [Snowboarden bei perfektem Wetter auf der Lauchernalp](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/27/snowboarden-bei-perfektem-wetter-auf-der-lauchernalp/): Gestern war ein fantastischer Tag auf der Lauchernalp – ein perfekter Tag für einen Ausflug in die Berge! Frühmorgens sah das Wetter noch etwas durchzogen aus, aber im Laufe des frühen Morgens klarte es auf und die Bedingungen waren einfach ideal. Die Sonne schien, der Schnee war auf den Pisten in bestem Zustand und vor allem keine Leute im Skigebiet, man musste null anstehen. Erst gegen 15:00 Uhr zog es langsam zu und die Schlechtwetter Front kam langsam auf die Berge zu..
- [Endlich wieder draussen: Mit dem Gravelbike statt nur auf dem Smart Trainer](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/25/endlich-wieder-draussen-mit-dem-gravelbike-statt-nur-auf-dem-smart-trainer/): Nach einer anstrengenden Arbeitswoche in meiner Fachpraxis für Massage in Köniz, Bern habe ich den Morgen ruhigeren mit meiner Tochter verbracht, Lampen zuhause montieren, Spielen usw.. Es tat gut, einfach mal die Zeit zu geniessen, ohne Hektik oder Termine.
- [Ein Tag voller Bewegung – Training, Coaching und Praxisalltag](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/23/ein-tag-voller-bewegung-training-coaching-und-praxisalltag/): Manche Tage sind einfach vollgepackt, aber genau das mag ich. Nach einem produktiven Morgen in meiner Massagepraxis hatte ich heute am Nachmittag endlich mal wieder die Gelegenheit, selbst ins Wasser zu springen. Ein längeres Schwimmtraining auf der 50-Meter-Bahn im Neufeld stand auf dem Programm. Es waren „nur“ etwas über 3 Kilometer, aber es tat unglaublich gut, die langen Züge auf der Bahn zu geniessen und den Kopf frei zu bekommen. Die neue 50-Meter-Bahn hat einfach etwas Besonderes – keine ständigen Wenden, mehr Fokus, mehr Flow, ganz anders als die 25m welche sonst in Bern sind.
- [Testbericht: Meine Erfahrung mit dem SONR Music](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/23/testbericht-meine-erfahrung-mit-dem-sonr-music/): Als regelmässiger Schwimmer und Triathlet suche ich stets nach Möglichkeiten, mein Training zu optimieren und gleichzeitig angenehmer zu gestalten. Musik ist für mich eine grosse Motivation, doch unter Wasser ist das nicht ganz so einfach. In den letzten Jahren habe ich zahlreiche Musiksysteme für das Schwimmen getestet – von wasserdichten MP3-Playern bis hin zu innovativen Bone-Conduction-Systemen. Keines konnte mich vollständig überzeugen – bis ich den SONR Music ausprobiert habe. Das ist der einzige Music Player zum Schwimmen der für mich wirklich einigermassen brauchbar ist. Hier mein persönlicher Erfahrungsbericht.
- [Ein Morgen auf dem Smarttrainer: Indoor-Training, Triathlon-Historie und ein voller Nachmittag](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/22/ein-morgen-auf-dem-smarttrainer-indoor-training-triathlon-historie-und-ein-voller-tag/): Der Winter zeigt sich heute leider von seiner frostigen und eher Seite, doch das hält mich nicht davon ab, meinen freien Morgen produktiv zu gestalten. Statt auf vereisten Strassen oder im Wald zu radeln, habe ich mich auf den Smarttrainer gesetzt und mit MyWoosh ein längeres Endurance-Training absolviert. Dabei nutzte ich die Gelegenheit, mich von der Geschichte des Triathlons wiedermal inspirieren zu lassen – und nebenbei lief die Waschmaschine, was auch mal sein muss :-)
- [Erfahrungsbericht zur Garmin Fenix 8 ALMED](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/22/erfahrungsbericht-zur-garmin-fenix-8-almed/): Die Garmin Fenix 8 ALMED ist der neueste Ableger der beliebten Fenix-Serie und richtet sich erneut an ambitionierte Sportler und Outdoor-Enthusiasten. Als langjähriger Nutzer der Fenix-5X und 6X Pro war ich gespannt, welche Neuerungen Garmin in dieses Modell integriert hat. Hier ist mein Erfahrungsbericht, der die wichtigsten Funktionen, Stärken und Schwächen beleuchtet.
- [HeatsBox GO – Ein Testbericht über die smarte Lunchbox für unterwegs](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/21/heatsbox-go-ein-testbericht-ueber-die-smarte-lunchbox-fuer-unterwegs/): Eine warme Mahlzeit unterwegs zu geniessen, ist oft ein Luxus, der mit viel Planung oder eingeschränkten Optionen verbunden ist. Mit der HeatsBox GO verspricht der Hersteller eine smarte Lösung: Eine mobile Lunchbox, die Speisen überall und jederzeit erwärmt – unabhängig von einer externen Stromquelle.
- [Wenn der Könizbergwald ruft – Ein Tempolauf für einen langen Arbeitstag](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/21/wenn-der-koenizbergwald-ruft-ein-tempolauf-fuer-einen-langen-arbeitstag/): Manchmal beginnt der Tag früh, die To-Do-Liste ist lang, und ein langer Arbeitstag in der Massagepraxiss liegt vor einem. Doch anstatt gleich durchzustarten, habe ich mir heute kurz die Laufschuhe am morgen früh angezogen und gönnte mir einen kurzen Tempolauf im Könizbergwald. 🌲🏃‍♂️
- [Ein Abwechslungsreiches und Spannendes Wochenende](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/20/ein-abwechslungsreiches-und-spannendes-wochenende/): Das vergangene Wochenende war eine gelungene Mischung aus Sport, Natur und Bewegung – genau so, wie ich es liebe. Von einem spannenden Tag mit den U10 beim UBS Kids Cup Team bis zu einem genussvollen Snowboard-Abenteuer auf der Lauchernalp war alles dabei.
- [Ein perfekter Tag auf der Lauchernalp](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/13/ein-perfekter-tag-auf-der-lauchernalp/): Gestern war einer dieser Tage, die man am liebsten in Dauerschleife erleben würde. Die Sonne strahlte, der Schnee glitzerte, und die Aussicht auf der Lauchernalp war einfach atemberaubend. Zusammen mit meiner Frau und meiner Tochter habe ich die perfekte Mischung aus Familienzeit und Snowboardaction genossen.
- [Start ins Winter-Wochenende voller Bewegung und Genuss](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/11/start-ins-winter-wochenende-voller-bewegung-und-genuss/): Manchmal liegt das Abenteuer direkt vor der Haustüre – und genau das habe ich an diesem Wochenende erlebt. Mit einem kurzen, aber wunderschönen Trailrun auf den Trails des Könizerbergs bin ich gestern entspannt ins Wochenende gestartet. Der Könizerberg mag vielleicht „nur“ ein kleiner Wald und Hügel sein, doch er bietet die perfekte Möglichkeit, um nach zwischen oder nach der Arbeit in Bewegung zu kommen und frische Luft zu tanken. Einfach ideal, um den Kopf freizubekommen und die Beine zu lockern.
- [Letzter Snowboard-Tag der Weihnachtsferien. Adrenalin pur auf den Pisten von Saas-Fee 🌨️🏂](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/05/letzter-snowboard-tag-der-weihnachtsferien-adrenalin-pur-auf-den-pisten-von-saas-fee/): Gestern ging es für mich noch einmal hoch hinaus – und das im wahrsten Sinne des Wortes! Saas-Fee hat seinem Ruf als Winterparadies alle Ehre gemacht. Ein Tag voller Action, Speed und unvergesslicher Momente auf über 70 Kilometern feinster Pisten und fast 13.000 Höhenmetern Abfahrt.
- [Winterlicher Genuss beim Laufen heute](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/03/winterlicher-genuss-beim-laufen/): Heute hatte ich leider keine Gelegenheit, auf den Schnee zu gehen, doch das hat mich nicht davon abgehalten, den Winter in der Natur draussen auf eine andere Weise zu geniessen. Am späteren Nachmittag schnürte ich meine Laufschuhe und machte mich auf den Weg, um die Natur bei einem entspannten Lauf zu erleben.
- [Weihnachtsferien: Auszeit, Familie und viel Sonne auf dem Schnee](https://ralphcastelberg.ch/2025/01/03/weihnachtsferien-auszeit-familie-und-viel-sonne-auf-dem-schnee/): Die Weihnachtszeit ist für viele Menschen eine Zeit der Ruhe, Besinnung und gemeinsamen Momente mit der Familie. Für mich als Sportler und Outdoor-Enthusiast ist sie aber auch die perfekte Gelegenheit, um in der Sonne und auf dem Schnee unvergessliche Tage zu erleben. Dieses Jahr standen die Ferien ganz im Zeichen von Familienfesten und viel in der Sonne und Piste mit meinem Rad-Air Tanker 201 Snowboard.
- [«Schneetage und Training: Wenn der Arbeitstag anders läuft als gedacht»](https://ralphcastelberg.ch/2024/11/22/schneetage-und-training-wenn-der-arbeitstag-anders-laeuft-als-gedacht/): Manchmal läuft im Winter alles anders als geplant – und genau das macht es spannend. Wegen des vielen Schnees und der ausfallenden ÖV mussten viele Kunde leider kurzfristig Termine in der Massagepraxis absagen, und auch das geplante Bike-Technik-Training mit dem Triathlon Nachwuchs fiel buchstäblich ins Wasser, oder besser gesagt, in den Schnee. Plötzlich hatte ich einen freien Nachmittag, und anstatt mich zu ärgern, habe ich die Gelegenheit genutzt, das Beste daraus zu machen.
- [Adrenalingeladenes Familienwochenende im Europapark](https://ralphcastelberg.ch/2024/11/18/adrenalingeladenes-familienwochenende-im-europapark/): Letztes Wochenende stand bei uns alles im Zeichen von Action und Adrenalin! Da meine Tochter am Freitag schulfrei hatte und die Schneeverhältnisse in den Bergen noch nicht optimal waren (ausser auf dem Gletscher), haben wir uns für zwei aufregende Tage im Europapark entschieden. Mit dabei war auch eine Freundin meiner Tochter, die ebenso viel Spaß an wilden Achterbahnen hat wie sie selbst.
- [Effizientes Wintertraining: Warum ich Indoor mit SYSTM, MyWoosh und FulGaz trainiere und trotzdem draussen auf dem Gravelbike fahre](https://ralphcastelberg.ch/2024/11/11/effizientes-wintertraining-warum-ich-indoor-mit-systm-mywoosh-und-fulgaz-trainiere-und-trotzdem-draussen-auf-dem-gravelbike-fahre/): Als ambitionierter Triathlet und Coach ist das Training im Winter eine Herausforderung, insbesondere, wenn das Wetter draussen oft nicht ideal für lange Rennradausfahrten ist. Trotzdem halte ich es für wichtig, das Outdoor-Fahren – vorwiegend mit dem Gravelbike – nicht aufzugeben. Gleichzeitig setze ich auf drei leistungsstarke Indoor-Apps: SYSTM, MyWoosh und FulGaz. Jede dieser Apps hat ihre eigenen Vorteile und ergänzt mein Training auf einzigartige Weise. In diesem Beitrag beschreibe ich die Stärken und Einsatzmöglichkeiten dieser drei Plattformen und warum das Training sowohl drinnen als auch draussen im Winter für mich die beste Kombination ist.
- [Gravel-Biken mit Sonnenblicken – Eine kleine Auszeit in den Hügeln um Bern](https://ralphcastelberg.ch/2024/11/10/gravel-biken-mit-sonnenblicken-eine-kleine-auszeit-in-den-bergen/): Es gibt kaum etwas Schöneres, als eine sonnige Auszeit auf dem Gravel-Bike, vor allem wenn die Tochter mit ihrer Freundin unterwegs ist und man Zeit zu zweit geniessen kann. Diesmal haben meine Frau und ich uns auf eine gemütliche Tour begeben – eine perfekte Gelegenheit, um gemeinsam frische Luft zu schnappen und die Aussicht zu geniessen.
- [Herbstlauf auf dem Panoramaweg – Vitamin D tanken in der Nebelzeit](https://ralphcastelberg.ch/2024/11/04/herbstlauf-auf-dem-panoramaweg-vitamin-d-tanken-in-der-nebelzeit/): Der Herbst zeigt sich von seiner schönsten Seite – die Blätter leuchten in allen Farben, und Herbstlauf auf dem Panoramaweg – Vitamin D tanken in der Nebelzeit
- [Nach Elbaman und der Saisonpause: Herbstabenteuer und Fokussierung auf 2024](https://ralphcastelberg.ch/2024/10/28/nach-elbaman-und-der-saisonpause-herbstabenteuer-und-fokussierung-auf-2024/): Nach dem intensiven Erlebnis beim Elbaman-Triathlon und einem wohlverdienten Urlaub auf Elba ist es nun an der Zeit, eine kurze Saisonpause einzulegen. Der Fokus liegt im Moment wieder auf der Arbeit in meiner Massagefachpraxis ActivePeople in Köniz, Bern, wo ich seit 2007 auf Sportmassage und medizinische Massage spezialisiert bin. Neben meinen Massagen in der Praxis stehen für mich im Herbst aber auch spannende Fortbildungen und Trainier sowie Coaching-Verantwortungen im Triathlon und in der Leichtathletik auf dem Programm.
- [Nach dem Elbaman – Erholung, Genuss und letzte «Trainings» auf Elba](https://ralphcastelberg.ch/2024/10/06/nach-dem-elbaman-erholung-genuss-und-letzte-trainings-auf-elba/): Nach dem intensiven Elbaman-Wettkampf war es Zeit für das, was ich am liebsten nach einem Langdistanz-Triathlon mache: Erholung, gutes Essen und einfach das Leben geniessen. Die Tage nach dem Rennen sollten entspannt und voller kleiner Abenteuer sein, bevor es zurück in den Alltag ging. Aber fangen wir von vorne an...
- [Elbaman 2024 – Wettkampfbericht zum Saisonabschluss Triathlon Rennen](https://ralphcastelberg.ch/2024/09/29/elbaman-2024-wettkampfbericht-zum-saisonabschluss-triathlon-rennen/): Endlich war es soweit! Der Tag, auf den ich monatelang hingearbeitet hatte, war gekommen: der Elbaman 2024. Ein Rennen, das für seine anspruchsvolle Strecke und die atemberaubende Landschaft bekannt ist, und auch dieses Jahr hielt es, was es versprach.
- [Elbaman Kids Triathlon: Wenn die Kleinen die Grossen überstrahlen](https://ralphcastelberg.ch/2024/09/28/elbaman-kids-triathlon-wenn-die-kleinen-die-grossen-ueberstrahlen/): Auch wenn der Elbaman für mich immer das Highlight der Saison ist, war es dieses Jahr meine Tochter, die mehr Aufregung verspürte als ich. Sie konnte es kaum erwarten, wieder nach Elba zu reisen und am Elbaman Kids Triathlon teilzunehmen – fast mehr als ich mich auf mein eigenes Rennen freute!
- [Letzte Tage vor dem Elbaman 2024 – Die Ruhe vor dem Race](https://ralphcastelberg.ch/2024/09/27/letzte-tage-vor-dem-elbaman-2024-die-ruhe-vor-dem-race/): Nach einer intensiven Zeit in meiner Massagepraxis in Köniz, Bern, und der Anreise nach Elba, war es Zeit, in den letzten Tagen vor dem Elbaman zur Ruhe zu kommen. Die kommenden Stunden und Tage waren entscheidend für meine Vorbereitung – nicht durch hartes Training, sondern durch Erholung, mentale Fokussierung und das Aufladen meiner Reserven für das bevorstehende Rennen.
- [Auf nach Italien – Letzte Vorbereitungen für den Elbaman 2024](https://ralphcastelberg.ch/2024/09/25/auf-nach-italien-letzte-vorbereitungen-fuer-den-elbaman-2024/): Nach zwei intensiven Wochen in meiner Massagepraxis in Köniz, Bern, war es endlich Zeit, in die Toskana aufzubrechen. Vor mir lagen einige Tage der Entspannung und Erholung, bevor ich mich erneut wieder dem Elbaman als Saisonabschluss stellen würde – einem der anspruchsvolleren Langdistanz-Triathlons Europas.
- [Letzte Vorbereitungen für den Elbaman 2024](https://ralphcastelberg.ch/2024/09/17/letzte-vorbereitungen-fuer-den-elbaman-2024/): Nur noch wenige Tage bis zum Elbaman Triathlon auf der wunderschönen Insel Elba in Italien. Die letzten Trainingseinheiten stehen an – kurze, schnellere Läufe und einige kürzere Runden auf dem Rennrad sowie der Rolle, um die Fitness auf den Punkt zu bringen.
- [Love what id do ? – Buy me a coffee.](https://ralphcastelberg.ch/2024/09/07/love-what-id-do-buy-me-a-coffee/): Twint Nummer: 078673316 - Feel free to buy me a coffee ☕... or supporting me on my next race or adventure with a donation and help me to keep going on and focused for the next Races and Adventues.
- [Nach dem Ironman in Frankfurt geht es zurück ins Training für den Elbaman](https://ralphcastelberg.ch/2024/08/25/nach-dem-ironman-in-frankfurt-geht-es-zurueck-ins-training-fuer-den-elbaman/): Nach einigen Tagen wohlverdienter Erholung nach der intensiven Ironman Europameisterschaft in Frankfurt am vergangenen Sonntag bin ich nun wieder voller Energie und bereit, das Training für den nächsten Wettkampf in Angriff zu nehmen. Es sind nur noch fünf Wochen bis zum nächsten Highlight: Der Elbaman Langdistanz-Triathlon auf der wunderschönen Insel Elba steht an. Mit seinen 226 Kilometern ist dieser Wettkampf nicht nur ein echter Klassiker, sondern auch einer der schönsten Triathlons in Europa. Mein Ziel ist es, wieder unter die Top 10-20 Overall zu kommen – eine Herausforderung, auf die ich mich schon jetzt riesig freue.
- [Rennbericht: Ironman Europameisterschaft Frankfurt 2024](https://ralphcastelberg.ch/2024/08/21/rennbericht-ironman-europameisterschaft-frankfurt-2024/): Nach der Aufregung und dem Stress des Vortages – mein Triathlonrad bereitete mir mit einem Bremsproblem Kopfzerbrechen, und ich erreichte den Check-in in T1 nur knapp rechtzeitig – fiel ich erschöpft ins Bett. Der Schlaf kam jedoch nicht wirklich zur Ruhe, denn der Wecker war bereits auf 03:30 Uhr gestellt. Trotz der kurzen Nacht fühlte ich mich überraschend erholt, als der Wettkampftag schliesslich anbrach.
- [Schrekmomente vor dem Ironman-Check-in: Ein unerwartetes Drama](https://ralphcastelberg.ch/2024/08/17/schrekmomente-vor-dem-ironman-check-in-ein-unerwartetes-drama/): Der Ironman ist nicht nur ein Wettkampf über 226km, sondern eine Reise, die schon Tage vorher beginnt. Nachdem ich am Freitag meine Startnummer für die Ironman Europameisterschaft in Frankfurt abgeholt hatte, war ich optimistisch: alles war bereit für den grossen Tag. Am Samstagmorgen packte ich sorgfältig meine Wechselsäcke, legte alles zurecht und machte mich auf den Weg zur Wechselzone 2 (T2). Von dort sollte es mit dem Shuttlebus zur Wechselzone 1 (T1) für den Rad-Check-in gehen.
- [Nochmal kurz schwimmen, bevor es Richtung Ironman Frankfurt losgeht](https://ralphcastelberg.ch/2024/08/15/nochmal-kurz-schwimmen-bevor-es-richtung-ironman-frankfurt-losgeht/): Bevor es morgen in Richtung Frankfurt geht, habe ich mir heute Morgen ein gemütliches Schwimmen im Weyermannshaus gegönnt. Nichts Grosses – einfach nur die Arme etwas bewegen und lockern.
- [Das Ventum Triathlon Rad ist wieder für den Ironman Frankfurt bereit](https://ralphcastelberg.ch/2024/08/14/das-ventum-triathlon-rad-ist-wieder-fuer-den-ironman-frankfurt-bereit/): Das Ventum One Triathlon Bike ist wieder bereit für den Ironman!
- [Ersatzteile sind da und weiterer Formcheck vor dem Ironman Frankfurt](https://ralphcastelberg.ch/2024/08/13/ersatzteile-sind-da-und-weiterer-formcheck-vor-dem-ironman-frankfurt/): Ruhetag vorbei, die Vorbereitung läuft weiter
- [Ein herausforderndes Wochenende: Wenn das Training anders läuft als geplant](https://ralphcastelberg.ch/2024/08/12/ein-herausforderndes-wochenende-wenn-das-training-anders-laeuft-als-geplant/): Das vergangene Wochenende verlief leider nicht ganz wie erhofft. Besonders das lange Radtraining, das ich für Samstag geplant hatte, entwickelte sich zu einer unerwarteten Herausforderung. Alles begann vielversprechend: Die Beine fühlten sich stark an, und ich war bereit, ordentlich Kilometer zu sammeln. Doch nach rund 50 km, auf dem Weg zum Mt. Vulley, passierte das Unvorhergesehene – mein Wechsler brach plötzlich entzwei. Weder ein Schaltfehler noch übermässige Kraft waren die Ursache, und doch war das Training abrupt beendet.
- [Zurück aus der Sommerpause: Der Weg zum Ironman Frankfurt, der Europameisterschaft 2024](https://ralphcastelberg.ch/2024/08/09/zurueck-aus-der-sommerpause-der-weg-zum-ironman-frankfurt-der-europameisterschaft-2024/): Nach einer erholsamen Sommerpause und einer dringend benötigten Auszeit habe ich nun wieder die Laufschuhe geschnürt und bin zurück im Training. Die Pause hat meinem Körper und Geist gutgetan, und ich merke, wie das Atmen sich allmählich wieder stabilisiert. Das gibt mir das Vertrauen, dass ich den anstehenden Ironman Frankfurt in Angriff nehmen kann.
- [Auf dem Weg zur Genesung und zurück ins Training](https://ralphcastelberg.ch/2024/07/11/auf-dem-weg-zur-genesung-und-zurueck-ins-training/): Die letzten Tage waren eine echte Herausforderung für mich. Von Montag bis Mittwoch hatte ich grosse Schwierigkeiten mit dem Atmen, was sich durch ständigen Husten und gelegentlichen Luftmangel äusserte. Heute geht es mir jedoch langsam besser. Zwar huste ich immer noch viel und habe ab und zu Atemprobleme, aber es ist nicht mehr so konstant wie am vergangenen Sonntag während des Ironman in Thun oder in den letzten Tagen.
- [Rennbericht: Ironman Switzerland in Thun – 7. Juli 2024](https://ralphcastelberg.ch/2024/07/10/rennbericht-ironman-switzerland-in-thun-7-juli-2024/): Der Ironman Switzerland in Thun am letzten Sonntag war eine Herausforderung, die ich so nicht erwartet hatte. Es war ein Rennen bei Kälte und vor allem mit Atemnot, doch am Ende konnte ich es erfolgreich beenden.
- [Ready für den Ironman Switzerland Thun am 7. Juli 2024: Der Countdown läuft!](https://ralphcastelberg.ch/2024/07/06/ready-fuer-den-ironman-switzerland-thun-am-7-juli-2024-der-countdown-laeuft/): Die Spannung steigt, und die Vorbereitungen sind abgeschlossen. Die Startnummer ist abgeholt, das Triathlon-Rad und die Wechselbeutel sind in der Transition Zone des Ironman Switzerland in Thun eingecheckt. Die Vorfreude ist gross, und die Nervosität macht sich langsam bemerkbar.
- [Ein Tag voller Triathlon-Abenteuer: Vom Kids Triathlon zum Ironman Switzerland](https://ralphcastelberg.ch/2024/07/06/zuerst-kids-triathlon-und-dann-ironman-switzerland-check-in/): Heute Morgen steht meine Tochter voller Aufregung und Vorfreude in den Startlöchern für den Nicola Spirig Kids Triathlon in Laupen. Das Wetter ist trocken und perfekt für einen spannenden Wettkampf. Sie kann es kaum erwarten, loszulegen, und ich bin genauso gespannt, sie anzufeuern und zu unterstützen. Der Spass steht für sie im Vordergrund und das Strahlen in ihren Augen ist unbezahlbar.
- [Letzte Vorbereitungen für den Ironman Thun 2024](https://ralphcastelberg.ch/2024/07/05/letzte-vorbereitungen-fuer-den-ironman-thun-2024/): Der Ironman Thun 2024 steht vor der Tür, und die letzten Vorbereitungen sind in vollem Gange. Am Sonntag ist es soweit, und ich freue mich darauf, an diesem Event teilzunehmen. Der Start erfolgt am Sonntag im Strandbad Thun ab 06:30.
- [Ein Blick hinter die Kulissen: Warum ich weniger Zeit für neue Blogbeiträge hatte](https://ralphcastelberg.ch/2024/07/01/ein-blick-hinter-die-kulissen-warum-ich-weniger-zeit-fuer-neue-blogbeitraege-hatte/): Liebe Leserinnen und Leser,
- [Citroen Jumpy Camper zu verkaufen](https://ralphcastelberg.ch/2024/02/03/citroen-jumpy-camper-zu-verkaufen/): 163 PS und Motor-Chipoptimierung. Kilometerstand knapp unter 107'000 km Letzte MFK Prüfung 2023.
- [Verspätete Blog Posts folgen demnächst](https://ralphcastelberg.ch/2023/12/24/verspaetete-blog-posts-folgen-demnaechst/): Leider haben sich die Blogposts etwas verzögert.
- [Keine Beschwerden mehr – Training für Ironman WM](https://ralphcastelberg.ch/2023/09/01/keine-beschwerden-mehr-training-fuer-ironman-wm/): Nachtrag für 2023-09-01 Interessanterweise waren die Beschwerden in der Hüfte wie weg, trotzdem besuchte ich noch einmal den Osteo um sicher zu gehen. Aber auch dort waren keine Beschwerden mehr da.
- [Rennbericht Inferno 19. August 2023](https://ralphcastelberg.ch/2023/08/19/rennbericht-inferno-2023/): Nachtrag für 2023-08-19 Noch etwas unsicher ob es mit der Hüfte dann auch geht, ging ich am frühen Morgen an den Start des Infernos. Die Vorfreude war aber riesig.
- [Wohoo – Inferno is up](https://ralphcastelberg.ch/2023/08/18/wohoo-inferno-is-up/): Nachtrag für 2023-08-18 Optimistisch nach den letzten Tagen, an welchen ich endlich Beschwerdefrei war, ging es heute die zum Check-in das Material für den Inferno morgen verteilen.
- [Nochmals ein Radtraining](https://ralphcastelberg.ch/2023/08/14/nochmals-ein-radtraining/): Nachtrag für 2023-08-14 Ein kurzes Joggen ging bestens, daher bin ich zuversichtlich, dass es irgendwie gehen könnte am Inferno. Nur nicht zu viel forcieren. Daher machte ich lieber nochmals ein Radtraining.
- [Osteo und Chrio scheinen zu wirken](https://ralphcastelberg.ch/2023/08/12/osteo-undchrio-scheinen-zu-wirken/): Nachtrag für 2023-08-12 Gestern Nachmittag war ich nach den MRI noch bei Osteointegral. Wie es scheint, hat das trotz MRI-Befund (zusammen mit dem Chiro?) eine starke Verbesserung gebracht
- [Das MRI](https://ralphcastelberg.ch/2023/08/11/das-mri/): Nachtrag für 2023-08-11 Nicht gerade veil versprechend tönte der MRI-Befund heute in Hinblick auf dem geplanten Inferno Start.
- [Chiro und MRI Termin](https://ralphcastelberg.ch/2023/08/10/chiro-und-mri-termin/): Nachtrag für 2023-08-10 Gleich zuhause hiess es zwar wieder arbeiten, zugleich konnte ich aber bereits heute Mittwoch zum Chrio. Hier haben wir verschiedenen Testes gemacht.
- [Immer noch Beschwerden](https://ralphcastelberg.ch/2023/08/07/immer-noch-beschwerden/): 2023-08-06 Leider sind die Beschwerden auch nach dem Wochenende hier in den Dänemark Ferien immer noch da.
- [Bike/Gravelrides und etwas Wandern sowie kaum Laufen](https://ralphcastelberg.ch/2023/08/04/bike-gravelrides-und-etwas-wandern-sowie-kaum-laufen/): Nachtrag 2023-08-04 Auch in der zweiten Woche beschränkte ich mich in Dänemark eher auf eine gemütliche Woche mit Ausflügen. Dabei gab es nur wenige Laufsessions, da die Hüfte / Schambein immer noch schmerzte.
- [Eher Regen und Schlechtwetter in Dänemark](https://ralphcastelberg.ch/2023/07/25/eher-regen-regen-und-schlechtwetter-in-daenemark/): Nachtrag 2023-07-23 Da es immer mal wieder regnete war das mit längeren Wanderungen und Gravelsessions nicht sehr viel, dennoch machte ich ein paar kürzere Gravelrides in der ersten Woche.
- [Hüftschmerzen auch nach mehr als 10 Tagen noch da](https://ralphcastelberg.ch/2023/07/20/hueftschmerzen-auch-nach-mehr-als-10-tagen-noch-da/): Irgendwie wollten nach dem Ironman Thun die Hüftbeschwerden nicht wirklich weg, obwohl ich fast 10 Tage so gut wie nichts mehr gemacht hatte.Aber zum Glück war jetzt sowieso erst mal etwas Erholung – und Ferien angesagt.
- [Qualified for Ironman WM](https://ralphcastelberg.ch/2023/07/11/qualified-for-ironman-wm/): Wohoo - Qualified für die Ironman WM in Nizza 2023. Nie hätte ich nach und während dem Lauf in Thun noch damit gerechnet, dass ich dir Qualifikation für die Ironman WM in Nizza am 10. September 2023 noch schaffe. Aber es hat doch noch gereicht.
- [Ironman Thun – was für ein Rennen](https://ralphcastelberg.ch/2023/07/09/ironman-thun-was-fuer-ein-rennen/): Endlich am Start vom Ironman Thun. Und was für ein Rennen das war. Hitze, Choppy Wasser, Wattmesserausfall und Muskuläre Hüftbeschwerden sowie viele Emotionen. Alles war dabei.
- [Bereit für IM Thun  Check-in completed.](https://ralphcastelberg.ch/2023/07/08/bereit-fuer-im-thun-check-in-completed/): Ob ich für den Ironman Thun bereit bin oder nicht?Keine Ahnung. Der Check-In ist jedenfalls erledigt und ich freue mich auf den Start, welcher morgen zwischen 06:40 und 07:10 im Strandbad Thun sein dürfte.
- [Verfolge mich live am IRONMAN Thun](https://ralphcastelberg.ch/2023/07/07/verfolge-mich-live-am-ironman-thun-2023/): Live Tracking - verfolge Ralph Castelberg live auf der Ironman Thun Strecke am Sonntag 9. Juli 2023
- [Recovery and preparation Massage for IRONMAN Thun](https://ralphcastelberg.ch/2023/07/06/recovery-and-preparation-massage-for-ironman-thun/): 2023-07-06
- [Last swim before IRONMAN Thun](https://ralphcastelberg.ch/2023/07/06/last-swim-before-im-thun/): 2023-07-06
- [Im zweiten Versuch](https://ralphcastelberg.ch/2023/07/01/im-zweiten-versuch/): 2023-07-01
- [FulGaz one Lap (90km) auf Ironman Thun Kurs](https://ralphcastelberg.ch/2023/06/30/fulgaz-90km-auf-ironman-thun-kurs/): 2023-06-30
- [Schulter wieder fit zum Schwimmen](https://ralphcastelberg.ch/2023/06/29/schulter-wieder-fit-zum-schwimmen/): 2023-06-29
- [Der Hüftbeuger meldet sich auch noch…](https://ralphcastelberg.ch/2023/06/28/der-hueftbeuger-meldet-sich-auch-noch/): 2023-06-28
- [FulGaz auf dem Ironman Thun Kurs](https://ralphcastelberg.ch/2023/06/27/fulgaz-auf-dem-ironman-thun-kurs/): 2023-06-27
- [Schulter/Arm Beschwerden wieder etwas besser](https://ralphcastelberg.ch/2023/06/26/schulter-arm-beschwerden-wieder-etwas-besser/): 2023-06-26
- [Schwimm-versuch mit Schulter](https://ralphcastelberg.ch/2023/06/24/schwimm-versuch-mit-schulter/): 2023-06-23
- [Nicht immer läuft es nach Plan <br>Vorbereitung auf Ironman Thun…](https://ralphcastelberg.ch/2023/06/17/nicht-immer-laeuft-es-nach-plan/): 2023-06-17
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- [Flash News: Capitan Greg con Arena incontra gli studenti a Tolentino per la sostenibilità e della protezione dei mari](https://ralphcastelberg.ch/?p=2797): Quelle: https://www.swimbiz.it/flash-news-capitan-greg-con-arena-incontra-gli-studenti-a-tolentino-per/
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- [Seoul Anniversary: The Night Duncan Armstrong Became the Dragon Slayer and Laurie Lawrence Embodied a Caged Animal](https://ralphcastelberg.ch/?p=2799): Quelle: https://www.swimmingworldmagazine.com/news/the-night-duncan-armstrong-became-the-dragon-slayer-and-laurie-lawrence-embodied-a-caged-animal/
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- [Colorado School of Mines Brings Back Diving Program](https://ralphcastelberg.ch/?p=2803): Quelle: https://www.swimmingworldmagazine.com/news/colorado-school-of-mines-brings-back-diving-program/
- [Favoritinnencheck Spain T100: Charles-Barclay vor dem zweiten Sieg?](https://ralphcastelberg.ch/?p=2804): Quelle: https://tri-mag.de/szene/favoritinnencheck-spain-t100-charles-barclay-vor-dem-zweiten-sieg/
- [Two-Time Japanese Olympian Reona Aoki Retires](https://ralphcastelberg.ch/?p=2805): Quelle: https://www.swimmingworldmagazine.com/news/two-time-japanese-olympian-reona-aoki-retires/
- [Passages: Emil LaSida, Case Western Reserve Record-Holder, 21](https://ralphcastelberg.ch/?p=2806): Quelle: https://www.swimmingworldmagazine.com/news/passages-emil-lasida-case-western-reserve-record-holder-21/

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